Структура тренировки
Десять принципов Small Circle Ju-Jutsu
Ju-Jutsu для женщин
СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ
Силовой тренинг
Силовая подготовка является необходимой частью тренировочного процесса. Прежде всего, необходимо развить «взрывную силу». Это отрабатывается в несколько этапов:
1 этап (для начинающих) - 3 тренировки в неделю.
Упражнения: отжимание с хлопком перед грудью; отжимание на брусьях; подтягивание на турнике; приседание «пистолетик»; прыжки в «разножке». Каждое упражнение делается - 3 подхода по 10-20 раз в скоростном режиме.
2 этап (работа с гирями) - 2 раза в неделю.
Упражнения: подъем гири к плечу; «швунг»; толчок 2-х гирь; рывок гири; выпрыгивание с гирей; приседания Геккеншмидта. Каждое упражнение делается 10-30 раз по 3 подхода. Начинаем с веса 16 кг, доводим до 32 кг.
3 этап (работа со штангой) - 2 раза в неделю.
Жим лёжа - первая тренировка в неделе – 4-5 подходов по 5-8 повторений до отказа. Затем уменьшаем вес и еще 2-3 подхода с 15-кратными повторениями.
Вторая тренировка в неделе – 3 подхода по 5-10 повторений. Затем увеличиваем вес и еще 3 подхода с 1-2 повторениями.
Следующие упражнения делаются без изменений в первой и второй тренировке.
Тяга - 3 подхода по 10-20 раз.
Приседание со штангой – 3 подхода по 20-30 раз.
Время тренировки 40-60 мин. Время отдыха между подходами определяется восстановлением дыхания. Увеличение времени отдыха лишь увеличивает общее время тренировки и объем выполненной работы, но не ведет к росту результатов.
Развитие силовых качеств, процесс индивидуальный. Необходимо смотреть реакцию на упражнение и постоянно корректировать движения учеников, а все схемы носят только приближенный характер.
Если у вас нет достаточно опыта, то лучше проконсультироваться со специалистами по тяжелой атлетике, пауэрлифтингу или лучше с толкателями ядра.
Некоторые борцы пренебрегают занятиями с железом, так как сама борьба на пределе сил (особенно в партере) дает необходимую тренировку силы.
Основным критерием развития силы, конечно, является сам бой. Хорошим показателем вашей подготовки будет толкание ядра. Но выполнять бросок ядра нужно так, как вы наносите удар. Результат в 11-12 метров гарантирует очень хороший нокаут ударом в голову. Вес ядра 7.257 кг.
Развитие силовой выносливости должно идти не одновременно с развитием взрывной силы, а значительно позже, так как выносливость развивается очень быстро и начинает блокировать развитие и взрывной силы, и максимальной силы.
Развитие «статической силы» выходит на первый план уже у достаточно опытных борцов, и дается индивидуально.
«Функционал» отрабатывается в виде кроссов, плаванья, спортивных игр, сезонно летом, а затем переносится в борьбу.
ДЕСЯТЬ ПРИНЦИПОВ
ДЖИУ-ДЖИТСУ МАЛОГО КРУГА
(Small Circle Ju-Jutsu)
Баланс (равновесие):
один из важнейших принципов в любом виде единоборств. Поддерживая свое равновесие, мы сможем максимально использовать свою силу. При выведении противника из равновесия, он тратит часть сил на восстановление своего баланса
Подвижность и устойчивость:
понижая свой центр тяжести, получаем устойчивость; повышая – увеличиваем подвижность. Устойчивость важна при захватах и бросках, подвижность при уходах и ударах
Уход с линии атаки:
позволяет нарушить баланс противника
Концентрация и отвлечение внимания:
к онцентрируя свое внимание на болезненной точке, максимально расслабляясь, можно полностью подавить боль. В тоже время, неожиданный удар ногой в голень отвлечет внимание противника и позволит легко провести болевой прием
Фокусирование силы:
правильное приложение силы позволяет выполнить движение более эффективно. Это относится ко всем аспектам техники (ударам, броскам, удушениям и болевым приемам)
Передача энергии:
производится в точку приложения силы постоянно во время выполнения своего действия. Чем короче путь передачи энергии, тем эффективнее
Создание базы:
если произведен жесткий захват, препятствующий свободному ходу атакуемой руки (горла, ноги и т.д.), то приложение вашей силы будет эффективно
Постоянный контакт (прилипание):
позволяет почувствовать любое движение противника и провести эффективную контратаку
Вращательный импульс:
создается синхронным движением обеих рук и служит подготовкой для мощных бросков и других действий
Непрерывное изменяющееся давление:
воздействуем одной техникой на противника, он защищается, сразу же используем другую технику, более эффективную в данном случае. Практика заключается в непрерывной отработке постоянно меняющихся ситуаций
ПРОГРАММА САМООБОРОНЫ ДЖИУ-ДЖИТСУ
для женщин
Способов самосовершенствования существует много и один из них – занятие восточными единоборствами. Те, кто занимается Джиу-джитсу, знают, что это не только методика владения разными видами оружия и освобождения от захватов, но ещё и целая система правильного дыхания, свободного перемещения, контроля над своим телом и эмоциями.
 |
 |
 |
В Джиу-джитсу существует специальная программа по самообороне для женщин. Это тщательно и глубоко продуманная техника выживания, разработанная мастером - Васильевым Николаем Анатольевичем (8 Dan Combat Ju-Jutsu, 8 Dan Katabami Ryu Ju-Jutsu, 7 Dan Daito Ryu Aiki Ju-Jutsu, International Director of Combat Ju-Jutsu AJJIF).
Благодаря 36-летней практике преподавания Джиу-джитсу, ему удалось создать универсальную методику выживания в природных и в городских условиях, как для женщин, так и для мужчин.
Основная ценность программы самообороны для женщин заключается в воспитании бесстрашия и готовности действовать решительно в экстремальных ситуациях; способности, в случае необходимости, защитить себя и своих близких.
Примечание:
Московский филиал
Школы реального боя Николая Васильева
http://www.mcjj.ru
E-mail:info@mcjj.ru